• Почему покупают

  • ПЛОТНАЯ НАТУРАЛЬНАЯ ТКАНЬ
  • ЕСТЕСТВЕННОЕ ВЛАГООТВЕДЕНИЕ
  • СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ, НИКАКИХ КАТЫШКОВ
  • ОРГАНИЧЕСКИЙ ХЛОПОК ДЛЯ СПОРТА
  • ТКАНЬ ОТ БРИТАНСКОГО БРЕНДА «ORANGE ENERGY»
  • БРЕНДИРОВАННАЯ ПОДАРОЧНАЯ КОРОБКА

Меню, план, шапка и шарф – побежали худеть!

Если ты намерена бороться с лишними килограммами (а после новогодних праздников их накопилось ого-го!), смело подключай к этому процессу пробежки утром. Не смотри на погоду за окном – шапка и шарф, удобная спортивная одежда и интенсивные нагрузки помогут тебе согреться. Но большинство новичков сталкиваются с проблемой: пробежки утром помогают прибавлять вес, но не сбрасывать его! Почему так происходит?

Все дело – в питании до и после пробежки. Опытные спортсмены знают все тонкости, а вот новички ими пренебрегают. Вот и получается, что из-за пробежек твой организм испытывает стресс, из-за чего начинается задержка жидкости плюс накапливается жирок. Организму невдомек, что ты решила заняться своим здоровьем, что у тебя новые шапка и шарф, что нужно срочно худеть к теплым сезонам. Его забота – правильное сохранение твоей энергии. Дай ему энергию перед пробежкой в достаточном количестве – и он «позволит» тебе худеть. Дадим тебе несколько советов, как это сделать.

Шапка и шарф пригодятся: рассчитываем длительность пробежки

Если за 2-3 часа до пробежки ты уже успела перекусить, а бежать планируешь не больше 30 минут – все нормально, надевай шапку и шарф, отправляйся заниматься. Если ты встала с пустым желудком (что естественно), скушай яблоко или другой небольшой фрукт примерно на 250 калорий пищевой ценности (список приводить не будем, ты умная девочка, сама найдешь). Этого достаточно, чтобы зарядиться энергией на получасовую пробежку – организм не запаникует.

шапка и шарф

Шапка, шарф, правильная одежда и обувь — обязательные атрибуты пробежки в такую погоду

Пей!

Если ты бегаешь до 60 минут – тебе нужно пить воду. Этого достаточно, чтобы насытить организм нужным количеством жидкости без последствий. Если ты уже профи, и тренировка занимает больше часа – нужны спортивные напитки. У них изотонический состав, позволяющий восстанавливать электролитный баланс в организме. Причем, нет смысла покупать их – там в составе куча разной гадости (включая тонну сахара). Добавь в пол-литра воды пол-литру сока и 1 столовую ложку соли: напиток готов.

Цельнозерновое меню

Забудь об оливье и прочих радостях новогоднего стола. Если тренируешься, основу твоего меню должны составлять цельнозерновые каши, мучные изделия из твердой пшеницы или цельного зерна, хлебцы. А вот покушав перед тренировкой кашку-быстроприготовлялку (а-ля овсянка) или съев круасан, ты ничего не добьешься: не насытишься и качество пробежки не улучшишь. Твоя эффективность будет ниже, организм сожжет меньше калорий, жир останется на месте. Поэтому за 2 часа до пробежки ешь цельное зерно.

Не ленись!

Шапка и шарф уже куплены, затраты нужно оправдывать. Если первую неделю ты будешь стабильно выходить на пробежки, дальше начнутся отмазки: работы много, голова болит, не удалось сбросить за неделю все 10 кг и так далее. Нерегулярные тренировки и неправильное питание – и вот жирок только накапливается. Так что без плана не обойтись. Нарисуй его, учитывая РЕАЛЬНОЕ время, которое ты можешь отвести на пробежки и составь подробнейшее  ежедневное меню (хотя бы завтраков). Купи для него продуктов. Ты думала, все так просто?

Не голодай

После пробежки не только можно, а нужно поесть. Если ты мордуешь себя голодом, организм сделает все, чтобы ценная для него жировая прослойка не исчезла – вплоть до появления жирных котлеток во сне. Так что после пробежки перекуси что-нибудь, состоящее наполовину и белков, а наполовину – из сложных углеводов. Они помогут восстановиться мышцам и добавить сил к следующей тренировке.

Зашерь статью для друзей!

Больше новостей:

Кроссовки женские начали делать в Украине.

Кроссовки женские начали делать в Украине.

Прочитай статью и узнай почему украинские кроссовки женские в 3 раза дешевле мировых аналогов - New Balance, Reebok, Nike, Adidas, Saucony, а по качеству не уступают даже Nike. Кросівки для жінок...
Кросівки жіночі почали робити в Україні.

Кросівки жіночі почали робити в Україні.

Український бренд Flyingbro почав робити кросівки жіночі на одному з найстаріших взуттєвих підприємств України. Коштують нові кросівки жіночі 700 грн. Жіночні жіночі кросівки. Прочитай статтю...
Почему украинские кроссовки лучше, чем кроссовки Nike.

Почему украинские кроссовки лучше, чем кроссовки Nike.

Кроссовки Nike могли бы производить в Полтавской области. Вместо этого кроссовки Nike делают во Вьетнаме. А в Украине начато производство кроссовок по технологии производства Reebok и с применением...
Женские кроссовки, секс и ничего лишнего.

Женские кроссовки, секс и ничего лишнего.

На этой девушке тоже есть женские кроссовки, но мы обрезали всё лишнее. Ученые доказали, что обувь, особенно женские кроссовки — предмет эротического фетиша на всех земных континентах. Но что...
Городские кроссовки Flyingbro за 800 грн. Открыт предзаказ.

Городские кроссовки Flyingbro за 800 грн. Открыт предзаказ.

Открыт предзаказ на новые городские кроссовки Flyingbro – первую в Украине качественную и доступную мужскую и женскую спортивную обувь для города. Компания гарантирует цену на кроссовки в пределах...
Бренд Flyingbro начинает делать украинские кроссовки.

Бренд Flyingbro начинает делать украинские кроссовки.

Украинские кроссовки за 800 грн – реальность, которую воплощает ТМ Flyingbro Совсем скоро украинцы получат возможность купить качественные украинские кроссовки ничуть не хуже брендовых Nike или New...

Выходь за межі!

Расскажи об украинском бренде FLYINGBRO друзьям

flyingbro_sneakers_shoes

  • Мама Майка Тайсона укладывала сына спать с двух ударов!

  • Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

    Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

    Перезвоните мне

Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

Перезвоните мне