• Почему покупают

  • ПЛОТНАЯ НАТУРАЛЬНАЯ ТКАНЬ
  • ЕСТЕСТВЕННОЕ ВЛАГООТВЕДЕНИЕ
  • СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ, НИКАКИХ КАТЫШКОВ
  • ОРГАНИЧЕСКИЙ ХЛОПОК ДЛЯ СПОРТА
  • ТКАНЬ ОТ БРИТАНСКОГО БРЕНДА «ORANGE ENERGY»
  • БРЕНДИРОВАННАЯ ПОДАРОЧНАЯ КОРОБКА

Как правильно бегать на улице зимой? 10 советов от профи.

Бегуны из скандинавии — как правильно бегать зимой.

Бегуны из стран с холодным климатом поделились рекомендациями по организации правильных тренировок на улице в осенне-зимний период. Так как правильно бегать зимой по улице?

Одно дело — бежать в комфортные +20 градусов, наслаждаясь ровной дорожкой и началом нового солнечного дня. Но если температура опускается ниже нуля, маршрут покрыт льдом или засыпан снегом, возникает много вопросов. Как бегать? Стоит ли вообще тренироваться на улице? Не опасно ли это? Или сделать паузу до весны?

Зимний бег на улице — это не так уж и плохо. Имея правильное снаряжение и сильную мотивацию, вы продолжите свои тренировки и даже добьетесь роста результата.

как правильно бегать зимой по улице

Бег для похудения зимой по улице.

Так что не спешите заворачиваться в плед или мучать беговую дорожку в спортзале. Мы собрали 10 советов от спортсменов, которые живут в странах со стабильно холодным климатом и успешно занимаются на улице. Так как правильно бегать зимой по улице?

1. Мотивация для правильного бега зимой.

Вспомните классическую карикатуру с осликом, перед которым на палке привязана морковка. Она дает ему силы и желание двигаться вперед. У вас тоже должен быть стимул каждое утро выходить на улицу, в эту холодную темноту так, как правильно бегать в таких условиях надо уметь.

Пообещайте себе что-нибудь после тренировки. Это может быть встреча с другом, вкусный завтрак, любимый напиток, цель познакомиться с кем-нибудь во время пробежки и т.п. Это реально работает. Причем не только для самостоятельной мотивации.

Так, ежегодно в январе или феврале в канадском Эдмонтоне проводят гипотермический полумарафон, привлекающий около 3500 бегунов из 14 городов страны. Средняя температура на улице во время полумарафона — -18 градусов Цельсия.

зимний бег марафон

Зимний марафон по бегу.

Что мотивирует бегунов участвовать в мероприятии (кроме любви к бегу, конечно)? Организаторы шутят, что бегунов вдохновляет большой бесплатный ланч после марафона: «Ради омлета и блинов бегуны сделают все». Шутки шутками, но четкая цель действительно заставляет выходить за дверь и заниматься.

2. Правильная обувь для бега по улице зимой.

Для оптимальной температуры и комфорта выбирайте обувь с наименьшим количеством сетчатых вставок. Лучший выбор — спортивная обувь с верхом из материала Gore-Tex (это специальная мембранная ткань, используемая для профессиональной спортивной одежды и обуви). Дополнительно нужны носки, эффективно отводящие влагу и сохраняющие тепло. Это может быть оптимизированный шерстяной материал — например, как у американского бренда SmartWool.

обувь для бега зимой по улице

Правильная обувь для бега зимой по улице.

3. Правильный выбор одежды

Ваша задача — быть в тепле, но при этом не потеть. Иначе неизбежна простуда. Одно из правил — одеваться так, как будто на улице теплее на 5-10 градусов. Например, если на градуснике 0, нужно одеться на тренировку, как будто на улице +5-10 градусов.

шапка и бафф для зимы

Бафф для зимы и шапка.

Обязательно защитите шею и голову. Вам нужны шапка и бафф, сохраняющие тепло и отводящие влагу. Такие свойства характерны для аксессуаров Flyingbro. Спортивные баффы и шапки украинского бренда сделаны из специальной ткани, которая защищает холода, обеспечивает полноценную вентиляцию и выводит лишнюю влагу. Идеально для беговых нагрузок в холода.

4. Разминка в тепле

Перед пробежкой организуйте двигательную активность в помещении: так, чтобы размять мышцы и увеличить пульс, но не вспотеть. Это могут быть пробежки на лестнице вверх и вниз, прыжки через скакалку либо несколько поз йоги. Некоторые спортсмены шутят, что быстрое разгребание завалов в комнате тоже вполне заменит утреннюю разминку. Перед тем как правильно бегать по улице зимой, надо сделать разминку.

как бегать по улице разминка

Перед бегом зимой надо разминаться.

Это нужно не только для стандартной подготовки мышц. Разминка помогает выйти на улицу уже разогретым и сохранить комфортную температуру тела на старте своей пробежки.

5. Перехитрить ветер

Если приходится бегать в ветреную погоду (а зимой это обычная практика), стоит выполнять несколько рекомендаций. Начинайте бежать против ветра, а заканчивайте тренировку так, чтобы он дул в спину. Это нужно, чтобы холодный воздух не дул в грудь, после того как вы вспотели.

Ветер сильный? Бежать против него будет утомительно. В таком случае используйте следующую тактику: бегите минут 10 против ветра, а после разворачивайтесь и бегите 5 минут в обратном направлении.

бафф и шапка для бега зимой

бег зимой — шапка и бафф.

Если сильные ветра в вашем регионе — стандартное зимнее «удовольствие», купите искусственные ветровые щитки для защиты открытой кожи. Она особенно уязвима к холодным порывам. Жирная мазь и щит на лицо (например, BodyGlide) поможет предотвратить обморожение.

6. Правильный темп и расстояние

Профессионалы утверждают: зимний бег — это расстояние, а не скорость. В очень холодную погоду лучше найти места для пробежки, которые находятся на возвышенности (воздух там теплее). Если такой возможности нет — попробуйте поделить свой стандартный маршрут напополам и организовать две тренировки.

расстояние для бега зимой

Правильное расстояние для бега зимой по улице.

Например, если вы привыкли бегать по 7 км по утрам, бегите 3,5 утром и столько же — вечером. Это эффективнее, чем получить обморожение после стандартного расстояния, пытаясь покорить его за одну тренировку. 

7. Быстро переодеться после тренировки

Очень, просто мега-важный совет. Как только вы прекращаете бегать, температура тела стремительно падает. Чтобы избежать продолжительного озноба, быстро смените всю одежду в конце тренировки (женщинам важно еще и сменить бюстгальтер), а также насухо вытрите волосы. Обязательно выпейте что-нибудь горячее. Чай — отлично, но еще лучше — бульон для пополнения запасов белка и натрия.

спортзал раздевалка после бега

Женщина переодевается после бега.

Договоритесь с персоналом ближайшего кафе, чтобы пускали вас переодеваться в обмен на заказ чая с круассаном или бульона. Поблизости не такого заведения? Тогда переодевайтесь в теплом салоне авто, и не забудьте о термосе с зеленым чаем или горячим шоколадом.

8. Зимний бег под дождем? Почему бы и нет!

Последствия глобального потепления коснулись нашей страны. Пока западные регионы заваливает снегом, в центре и на юго-востоке нередко идут дожди, а температура держится в пределах 0 — +10 градусов.

Бегать в таких условиях вполне можно. Главное — защитить тело от холодных капель с помощью непромокаемой спортивной одежды и обеспечить сухость ног. Не уверены, что ваши кроссовки полностью герметичны, а на маршруте полно луж? Попробуйте «бабушкин» способ: наденьте на стопы полиэтиленовые пакеты, а после уже кроссовки. Комфорта это не прибавит, зато ноги не промокнут.

бег на улице под дождем

Бегать по улице под дождем.

И не забудьте высушить обувь после пробежки под дождем. Поможет специальная электрическая сушилка или старые-добрые скомканные газеты. Снимите стельки, заполните пространство внутри кроссовок бумагой, и за ночь она впитает всю влагу.

9. Безопасность в темноте

Если приходится бегать рано утром (или вечером), вам придется смириться с темнотой вокруг. Значит, нужно позаботиться о безопасности. Выбирайте спортивную экипировку со светоотражающими элементами или купите их отдельно. Если ваш маршрут совсем не освещается, бегайте с налобным фонариком. Вы сможете видеть дорогу, а пешеходы и водители будут видеть вас.

бег по улице в темноте

Как бегать по улице в темноте и зимой?

10. Готовьтесь к зимнему бегу заранее

Лучший способ мотивации — не пропускать осенние тренировки. После бега в слякоть и дождь, с нестабильным температурным и погодным режимом, тренировки в равномерный зимний сезон покажутся удовольствием. Не зря в странах с холодным климатом многие марафоны проводят именно зимой, а не в межсезонье.

бег, простуда

Бегайте правильно и вы всегда сможете заниматься бегом, в любое время года. Главное знать как правильно бегать. Бег для похудения, здоровья и красоты нужен абсолютно всем.

Начните бегать по улице уже завтра!

Зашерь статью для друзей!

Топ продаж

Больше новостей:

Свидовец. Чиновники тормозят строительство аналога Буковеля на Закарпатье.

Свидовец. Чиновники тормозят строительство аналога Буковеля на Закарпатье.

Свидовец - проект нового горнолыжного комплекса на Закарпатье. Комплекс будет аналогичным Буковелю, только больше и масштабнее. Почему же украинские чиновники тормозят реализацию проекта.   ...
Секс-скандал с Кличко: новые подробности

Секс-скандал с Кличко: новые подробности

Недавно в украинских СМИ бушевал секс-скандал с Кличко. Злоумышленники взломали имейл чемпиона по боксу и мэра Киева Виталия Кличка. Оказывается бывший чемпион изменяет своей жене, у Виталия много...
Что такое бафф и как его носить?

Что такое бафф и как его носить?

Скоро открытие лыжного и сноубордического сезона. Узнайте что такое бафф и как его носить. Как этот аксессуар поможет тебе зимой на лыжном или сноубордическом курорте? Зима близко, узнай что такое...
Украина — Хорватия. Что надо сделать сборной Украины, чтобы победить?

Украина — Хорватия. Что надо сделать сборной Украины, чтобы победить?

Сегодня, 9 октября 2017 украинской сборной предстоит сыграть с командой Хорватии. Играть будут в Киеве, на Олимпийском. Как надо играть украинской сборной? Напомним, что украинская сборная...
Юлия Левченко — новый секс символ украинского спорта

Юлия Левченко — новый секс символ украинского спорта

В украинской легкой атлетике появилась новая звезда - Юлия Левченко. Спортсменке всего 19 лет, но она уже завоевала для Украины престижные спортивные трофеи. Откуда взялся этот юный вундеркинд и как...
7 экстрим подвигов Mustang Wanted

7 экстрим подвигов Mustang Wanted

Mustang Wanted (настоящее имя - Павел Ушивец) - самый знаменитый украинский экстремал и руфер. Mustang известен не только в Украине, но и за пределами страны. Во многих странах есть даже его...

Выходь за межі!

Расскажи об украинском бренде FLYINGBRO друзьям

hat_buff

  • Мама Майка Тайсона укладывала сына спать с двух ударов!

  • Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

    Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

    Перезвоните мне

Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

Перезвоните мне

  • 2013-2021 Интернет-магазин футболок, шапок, бафов — flyingbro.com, Разработка сайта Mixis web station