• Почему покупают

  • ПЛОТНАЯ НАТУРАЛЬНАЯ ТКАНЬ
  • ЕСТЕСТВЕННОЕ ВЛАГООТВЕДЕНИЕ
  • СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ, НИКАКИХ КАТЫШКОВ
  • ОРГАНИЧЕСКИЙ ХЛОПОК ДЛЯ СПОРТА
  • ТКАНЬ ОТ БРИТАНСКОГО БРЕНДА «ORANGE ENERGY»
  • БРЕНДИРОВАННАЯ ПОДАРОЧНАЯ КОРОБКА

Бег и сопли: выходить ли на тренировку с простудой?

Даже маленькая простуда может принести большие проблемы для тренировок. Как бегать с соплями и другими симптомами ОРЗ? Снизить интенсивность и продолжать тренироваться для сохранения формы или вообще забыть про бег на период болезни? Сколько времени займет процесс восстановления? На эти вопросы отвечают профессиональные спортсмены.

Можно ли бегать, если простудился?

Профи утверждают – бег противопоказан без вариантов. Даже небольшая простуда – причина не выходить на тренировку. Организму нужны силы для восстановления, и только полный отдых поможет вернуться в строй быстро. По крайней мере, если продолжать тренировки, процесс восстановления займет больше времени.

Чем опасен бег во время простуды? Дело в том, что у больного человека повышается нагрузка на сердечную систему, а также на почки, желчный и мочевой пузыри. Большинство внутренних органов работают в стрессовом режиме. Нагружая их сверх этого, вы значительно увеличите риск развития осложнений. В тяжелых случаях возможно даже нарушение функциональности органов.

Даже обычный насморк приводит к затруднению дыхания, и уже это увеличивает нагрузку на сердце. Поэтому от тренировок лучше отказаться. А если процесс сопровождается повышением температуры, болями в голове и суставах, прочими вирусными симптомами – однозначно выходить на пробежку нельзя.бег, простуда

А может, попробовать легкий бег для сохранения формы?

Опять-таки, специалисты уверяют: даже бег трусцой на небольшое расстояние при остром вирусном заболевании приведет к разрушительным последствиям. Действительно, после пробежки в первое время вы будете чувствовать себя легче – но этот эффект достаточно короткий и вызван большой «дозой» кислорода. Далее придется расплачиваться за временное облегчение недомоганием и сильной слабостью.

Негативные последствия от пробежек во время ОРЗ могут возникнуть и позже. Беговая нагрузка при простуде сильно влияет на иммунную систему, иногда нанося непоправимые удары, делая ее слабее. Поэтому не удивляйтесь, если через пару дней после выздоровления вы сляжете повторно: у организма просто не останется сил для защиты от новых вирусов.

Как возвращаться к тренировкам после выздоровления?

Средний период реабилитации после простуды – от 7 до 10 дней. Лучше не бегать в этот отрезок времени, а легкие тренировки начать только через неделю после полного выздоровления. Речь идет о коротких комплексах приседаний, отжиманиях, упражнениях на пресс. Контролируйте нагрузку: если чувствуете слабость, сразу же останавливайте тренировку. Занимайтесь в легком темпе, не нагружайте себя «до упора».

На первую беговую тренировку выходите через 10-12 дней после полного выздоровления. Нагрузки, естественно, нужно возобновлять постепенно, начиная с 50% своих стандартных возможностей. Ежедневно нагрузки нужно повышать на 10%, постепенно выйдя на уровень нагрузок до заболевания. Старайтесь не допускать сильных перепадов интенсивности.бег, простуда

Не потеряется ли выносливость за время простуды?

Действительно, длительный перерыв из-за болезни в первую очередь повлияет на выносливость. Согласно исследованиям, быстро наверстать упущенное помогут тренировки в интервальном стиле: речь идет о чередовании ходьбы и бега, меленного и быстрого темпа.

Как бегать после простуды? Начните с 25-минутной пробежки с чередованием бега и ходьбы по 5-7 минут. Доведите время пробежки до получаса – и в средине выделите минуту на ходьбу. Когда у вас будут силы на бег в течение 30 минут без передышки, дополните бег тремя 30-секундным ускорениями. Не тренируйтесь слишком часто – пускай это будут пробежки через день. Если нужно, оставьте себе больше времени на отдых.

Зашерь статью для друзей!

Больше новостей:

Украина — Хорватия. Что надо сделать сборной Украины, чтобы победить?

Украина — Хорватия. Что надо сделать сборной Украины, чтобы победить?

Сегодня, 9 октября 2017 украинской сборной предстоит сыграть с командой Хорватии. Играть будут в Киеве, на Олимпийском. Как надо играть украинской сборной? Напомним, что украинская сборная...
Юлия Левченко — новый секс символ украинского спорта

Юлия Левченко — новый секс символ украинского спорта

В украинской легкой атлетике появилась новая звезда - Юлия Левченко. Спортсменке всего 19 лет, но она уже завоевала для Украины престижные спортивные трофеи. Откуда взялся этот юный вундеркинд и как...
7 экстрим подвигов Mustang Wanted

7 экстрим подвигов Mustang Wanted

Mustang Wanted (настоящее имя - Павел Ушивец) - самый знаменитый украинский экстремал и руфер. Mustang известен не только в Украине, но и за пределами страны. Во многих странах есть даже его...
Купити кросівки Flyingbro вже можна буде з кінця вересня.

Купити кросівки Flyingbro вже можна буде з кінця вересня.

В Києві та по всій Україні з кінця вересня можна буде купити кросівки Flyingbro. Всі передзамовлення чоловічих та жіночих кросівок Flyingbro будуть розіслані в кінці вересня, на початку жовтня 2017...
Как выбрать размер кроссовок Flyingbro?

Как выбрать размер кроссовок Flyingbro?

В этой статье вы узнаете, как правильно подобрать размер кроссовок Flyingbro. Выбрать нужный размер обуви очень просто. Для этого надо совершить несколько несложных действий. Чтобы выбрать...
Кроссовки женские начали делать в Украине.

Кроссовки женские начали делать в Украине.

Прочитай статью и узнай почему украинские кроссовки женские в 3 раза дешевле мировых аналогов - New Balance, Reebok, Nike, Adidas, Saucony, а по качеству не уступают даже Nike. Кросівки для жінок...

Выходь за межі!

Расскажи об украинском бренде FLYINGBRO друзьям

hat_buff

  • Мама Майка Тайсона укладывала сына спать с двух ударов!

  • Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

    Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

    Перезвоните мне

Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

Перезвоните мне

  • 2013-2017 Интернет-магазин футболок, шапок, бафов — flyingbro.com, Разработка сайта Mixis web station