-
10:00-19:00
Онлайн заказы круглосуточно
-
+38 093 767-81-82
+38 068 777-13-36
-
Search
-
Почему покупают
- ПЛОТНАЯ НАТУРАЛЬНАЯ ТКАНЬ
- ЕСТЕСТВЕННОЕ ВЛАГООТВЕДЕНИЕ
- СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ, НИКАКИХ КАТЫШКОВ
- ОРГАНИЧЕСКИЙ ХЛОПОК ДЛЯ СПОРТА
- ТКАНЬ ОТ БРИТАНСКОГО БРЕНДА «ORANGE ENERGY»
- БРЕНДИРОВАННАЯ ПОДАРОЧНАЯ КОРОБКА
Бег и сопли: выходить ли на тренировку с простудой?
Даже маленькая простуда может принести большие проблемы для тренировок. Как бегать с соплями и другими симптомами ОРЗ? Снизить интенсивность и продолжать тренироваться для сохранения формы или вообще забыть про бег на период болезни? Сколько времени займет процесс восстановления? На эти вопросы отвечают профессиональные спортсмены.
Можно ли бегать, если простудился?
Профи утверждают – бег противопоказан без вариантов. Даже небольшая простуда – причина не выходить на тренировку. Организму нужны силы для восстановления, и только полный отдых поможет вернуться в строй быстро. По крайней мере, если продолжать тренировки, процесс восстановления займет больше времени.
Чем опасен бег во время простуды? Дело в том, что у больного человека повышается нагрузка на сердечную систему, а также на почки, желчный и мочевой пузыри. Большинство внутренних органов работают в стрессовом режиме. Нагружая их сверх этого, вы значительно увеличите риск развития осложнений. В тяжелых случаях возможно даже нарушение функциональности органов.
Даже обычный насморк приводит к затруднению дыхания, и уже это увеличивает нагрузку на сердце. Поэтому от тренировок лучше отказаться. А если процесс сопровождается повышением температуры, болями в голове и суставах, прочими вирусными симптомами – однозначно выходить на пробежку нельзя.
А может, попробовать легкий бег для сохранения формы?
Опять-таки, специалисты уверяют: даже бег трусцой на небольшое расстояние при остром вирусном заболевании приведет к разрушительным последствиям. Действительно, после пробежки в первое время вы будете чувствовать себя легче – но этот эффект достаточно короткий и вызван большой «дозой» кислорода. Далее придется расплачиваться за временное облегчение недомоганием и сильной слабостью.
Негативные последствия от пробежек во время ОРЗ могут возникнуть и позже. Беговая нагрузка при простуде сильно влияет на иммунную систему, иногда нанося непоправимые удары, делая ее слабее. Поэтому не удивляйтесь, если через пару дней после выздоровления вы сляжете повторно: у организма просто не останется сил для защиты от новых вирусов.
Как возвращаться к тренировкам после выздоровления?
Средний период реабилитации после простуды – от 7 до 10 дней. Лучше не бегать в этот отрезок времени, а легкие тренировки начать только через неделю после полного выздоровления. Речь идет о коротких комплексах приседаний, отжиманиях, упражнениях на пресс. Контролируйте нагрузку: если чувствуете слабость, сразу же останавливайте тренировку. Занимайтесь в легком темпе, не нагружайте себя «до упора».
На первую беговую тренировку выходите через 10-12 дней после полного выздоровления. Нагрузки, естественно, нужно возобновлять постепенно, начиная с 50% своих стандартных возможностей. Ежедневно нагрузки нужно повышать на 10%, постепенно выйдя на уровень нагрузок до заболевания. Старайтесь не допускать сильных перепадов интенсивности.
Не потеряется ли выносливость за время простуды?
Действительно, длительный перерыв из-за болезни в первую очередь повлияет на выносливость. Согласно исследованиям, быстро наверстать упущенное помогут тренировки в интервальном стиле: речь идет о чередовании ходьбы и бега, меленного и быстрого темпа.
Как бегать после простуды? Начните с 25-минутной пробежки с чередованием бега и ходьбы по 5-7 минут. Доведите время пробежки до получаса – и в средине выделите минуту на ходьбу. Когда у вас будут силы на бег в течение 30 минут без передышки, дополните бег тремя 30-секундным ускорениями. Не тренируйтесь слишком часто – пускай это будут пробежки через день. Если нужно, оставьте себе больше времени на отдых.
Топ продаж
Больше новостей:
Как правильно бегать на улице зимой? 10 советов от профи.
Бегуны из скандинавии - как правильно бегать зимой. Бегуны из стран с холодным климатом поделились рекомендациями по организации правильных тренировок на улице в осенне-зимний период. Так как...
Свидовец. Чиновники тормозят строительство аналога Буковеля на Закарпатье.
Свидовец - проект нового горнолыжного комплекса на Закарпатье. Комплекс будет аналогичным Буковелю, только больше и масштабнее. Почему же украинские чиновники тормозят реализацию проекта. ...
Секс-скандал с Кличко: новые подробности
Недавно в украинских СМИ бушевал секс-скандал с Кличко. Злоумышленники взломали имейл чемпиона по боксу и мэра Киева Виталия Кличка. Оказывается бывший чемпион изменяет своей жене, у Виталия много...
Что такое бафф и как его носить?
Скоро открытие лыжного и сноубордического сезона. Узнайте что такое бафф и как его носить. Как этот аксессуар поможет тебе зимой на лыжном или сноубордическом курорте? Зима близко, узнай что такое...
Украина — Хорватия. Что надо сделать сборной Украины, чтобы победить?
Сегодня, 9 октября 2017 украинской сборной предстоит сыграть с командой Хорватии. Играть будут в Киеве, на Олимпийском. Как надо играть украинской сборной? Напомним, что украинская сборная...
Юлия Левченко — новый секс символ украинского спорта
В украинской легкой атлетике появилась новая звезда - Юлия Левченко. Спортсменке всего 19 лет, но она уже завоевала для Украины престижные спортивные трофеи. Откуда взялся этот юный вундеркинд и как...Выходь за межі!
Выходи за грани в спортивной одежде от украинского бренда Flyingbro (Летючийбрат)! Это твой интернет магазин спортивной одежды, в котором ты можешь купить шапку, футболку, бафф из органической ткани британской компании Orange Energy.
Что это тебе даст? Органическая ткань намного лучше синтетической и обычной хлопковой ткани. Купи шапку, бафф, бандану, спортивную футболку и убедись! Flyingbro (Летючийбрат) не имеет аналогов по качеству в Украине. Мы действительно делаем лучшую спортивную одежду для тебя. Британская компания Orange Energy производит высококачественные ткани уже несколько столетий. Несколько лет назад британцы адаптировали плотную хлопковую ткань для спорта. В ткань добавили несколько процентов специального синтетического состава на основе силикона. Благодаря этому, купив шапку, бафф, бандану, спортивную футболку в интернет магазине Flyingbro (Летючийбрат) ты получишь уникальную спортивную одежду.
Это тебе не китайская синтетика.
Спортивная футболка, бафф, бандана, шапка обладают такими фишками:
- отводят влагу;
- отлично держат форму;
- твое тело дышит, ведь спортивная одежда Flyingbro обладает свойствами терморегуляции;
- кожа и волосы во время носки спортивной одежды не создают статического электричества, не наэлектризовываются (особенно эту фишку оценят девушки, которые ухаживают за своими волосами и берегут прически);
- парней же порадует отличная терморегуляция, влагоотведение и то, что одежда держит форму после многочисленных стирок.
Интернет магазин спортивной одежды Flyingbro (Летючийбрат) это качественная спортивная одежда из британской органической ткани.
Выходи за грани!
