• Почему покупают

  • ПЛОТНАЯ НАТУРАЛЬНАЯ ТКАНЬ
  • ЕСТЕСТВЕННОЕ ВЛАГООТВЕДЕНИЕ
  • СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ, НИКАКИХ КАТЫШКОВ
  • ОРГАНИЧЕСКИЙ ХЛОПОК ДЛЯ СПОРТА
  • ТКАНЬ ОТ БРИТАНСКОГО БРЕНДА «ORANGE ENERGY»
  • БРЕНДИРОВАННАЯ ПОДАРОЧНАЯ КОРОБКА

Бег для похудения: что нужно знать, планируя тренировки

Продолжаем делиться секретами о том, как сделать бег для похудения эффективным. Начало темы в этой статье.

Какие пробежки лучше: утренние или вечерние?

Если вы выбираете бег для похудения утром, можно придерживаться двух эффективных методик. Первая – начать тренировку сразу после пробуждения. С помощью исследований удалось выяснить, что занятия в первые 30 или 60 минут после вставания позволят сжечь втрое больше калорий, чем занятия с аналогичными нагрузками в другое время дня.

Это просто объяснить: днем главными поставщиками энергии для организма являются углеводы, которые человек берет из пищи. Полная переработка углеводов проводится во время ночного сна. Поэтому в первые час бодрствования роль главных «батареек» берут на себя жиры. Если сжечь их побольше утром – метаболизм повысится, и жиры будут сжигаться в течение дня. Но если у вас есть наращенная мышечная масса, от такого варианта тренировок придется отказаться: мышечная масса будет сжигаться вместо жира.

Поэтому можно использовать второй вариант бега для похудения. Этот все та же тренировка после пробуждения, но с правильным завтраком после забега. Идальным вариантом будет постный белок и клетчатка в виде овощей. Типичный набор продуктов для завтрака после тренировки для похудения: цветная капуста или брокколи, тилапия (рыба), цельнозерновой хлеб (а лучше – хлебцы), козий жир и зеленый чай.

бег для похудения

Бег для похудения приночсит хорошие результаты при правильном подходе

Бег для похудения: типы аэробной активности

Каждый должен найти для себя подходящую форму активности, так как идеальных для всех не существует. Рассмотрим четыре варианта:

  1. Бафф шарф red, женский, цена, купить в Украине

    Бег для похудения в холодные сезоны требует качественных аксессуаров для защиты шеи. Лучше всего подходит бафф из натуральной ткани

  • КНИ или кардио с низкой интенсивностью. Самый распространенный тип бега для похудения – трусцой. Он помогает формировать идеальное тело, а мышечные боли при нем минимальные, так как кровь в них доставляется быстро и в достаточных количествах. КНИ – это также бег в спортзале на тренажере, езда на велосипеде. Подпиткой для КНИ являются жирные кислоты, и уже после них – углеводы. Срок проведения занятий – 30-45 минут в день.
  • КСИ или кардио со средней интенсивностью. Это уже не бег трусцой, но и не спринт. Нужно сохранять единый темп и усилия на весь период тренировки. Этот бег для похудения нужно проводить, контролируя дыхание и удерживая пульс в целевой зоне 65-70% в течение 30 минут. Чтобы препятствовать обезвоживанию, нужно в процессе пить воду.
  • Ик или интервальное кардио. Интенсивность ИК такая же, как и у КНИ, но при этом не нужно такой концентрированности. Одна из схем тренировок: при интервале 2-3 раза в неделю нужно 15 секунд пробегать оинтенсивно, проводя до 20 спринтов. Соотношение: 12 спринтов с полной интенсивностью, 8 – с остыванием и разминкой.
  • КЖ или кардио с железом. Это редко встречающийся вид тренировок без бега бега для похудения. Это круговая тренировка с использованием легких весов. Для нее нужно выбрать до 3 упражнений и связать их в единое целое.

Секреты эффективного бега для похудения

Чтобы бег для похудения был эффективным, нужна системность, правильный подход, грамотный выбор темпа и нагрузки, целеустремленность. И тогда будут заметны результаты вне зависимости от того, утром или вечером будут проходить тренировки. А еще важен комфорт, который могут обеспечить футболки для бега Flyingbro. Они эффективно отводят влагу, не позволяя телу перегреваться или переохлаждаться. Для бега для похудения в холодное время года также рекомендуется купить бафф и приобрести шапку от украинского бренда – они надежно защитят от холода и не допустят дискомфорта.

Зашерь статью для друзей!

Больше новостей:

Украина — Хорватия. Что надо сделать сборной Украины, чтобы победить?

Украина — Хорватия. Что надо сделать сборной Украины, чтобы победить?

Сегодня, 9 октября 2017 украинской сборной предстоит сыграть с командой Хорватии. Играть будут в Киеве, на Олимпийском. Как надо играть украинской сборной? Напомним, что украинская сборная...
Юлия Левченко — новый секс символ украинского спорта

Юлия Левченко — новый секс символ украинского спорта

В украинской легкой атлетике появилась новая звезда - Юлия Левченко. Спортсменке всего 19 лет, но она уже завоевала для Украины престижные спортивные трофеи. Откуда взялся этот юный вундеркинд и как...
7 экстрим подвигов Mustang Wanted

7 экстрим подвигов Mustang Wanted

Mustang Wanted (настоящее имя - Павел Ушивец) - самый знаменитый украинский экстремал и руфер. Mustang известен не только в Украине, но и за пределами страны. Во многих странах есть даже его...
Купити кросівки Flyingbro вже можна буде з кінця вересня.

Купити кросівки Flyingbro вже можна буде з кінця вересня.

В Києві та по всій Україні з кінця вересня можна буде купити кросівки Flyingbro. Всі передзамовлення чоловічих та жіночих кросівок Flyingbro будуть розіслані в кінці вересня, на початку жовтня 2017...
Как выбрать размер кроссовок Flyingbro?

Как выбрать размер кроссовок Flyingbro?

В этой статье вы узнаете, как правильно подобрать размер кроссовок Flyingbro. Выбрать нужный размер обуви очень просто. Для этого надо совершить несколько несложных действий. Чтобы выбрать...
Кроссовки женские начали делать в Украине.

Кроссовки женские начали делать в Украине.

Прочитай статью и узнай почему украинские кроссовки женские в 3 раза дешевле мировых аналогов - New Balance, Reebok, Nike, Adidas, Saucony, а по качеству не уступают даже Nike. Кросівки для жінок...

Выходь за межі!

Расскажи об украинском бренде FLYINGBRO друзьям

hat_buff

  • Мама Майка Тайсона укладывала сына спать с двух ударов!

  • Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

    Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

    Перезвоните мне

Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

Перезвоните мне

  • 2013-2017 Интернет-магазин футболок, шапок, бафов — flyingbro.com, Разработка сайта Mixis web station