-
10:00-19:00
Онлайн заказы круглосуточно
-
+38 093 767-81-82
+38 068 777-13-36
-
Search
-
Почему покупают
- ПЛОТНАЯ НАТУРАЛЬНАЯ ТКАНЬ
- ЕСТЕСТВЕННОЕ ВЛАГООТВЕДЕНИЕ
- СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ, НИКАКИХ КАТЫШКОВ
- ОРГАНИЧЕСКИЙ ХЛОПОК ДЛЯ СПОРТА
- ТКАНЬ ОТ БРИТАНСКОГО БРЕНДА «ORANGE ENERGY»
- БРЕНДИРОВАННАЯ ПОДАРОЧНАЯ КОРОБКА
Бег для похудения: что нужно знать, планируя тренировки
Продолжаем делиться секретами о том, как сделать бег для похудения эффективным. Начало темы в этой статье.
Какие пробежки лучше: утренние или вечерние?
Если вы выбираете бег для похудения утром, можно придерживаться двух эффективных методик. Первая – начать тренировку сразу после пробуждения. С помощью исследований удалось выяснить, что занятия в первые 30 или 60 минут после вставания позволят сжечь втрое больше калорий, чем занятия с аналогичными нагрузками в другое время дня.
Это просто объяснить: днем главными поставщиками энергии для организма являются углеводы, которые человек берет из пищи. Полная переработка углеводов проводится во время ночного сна. Поэтому в первые час бодрствования роль главных «батареек» берут на себя жиры. Если сжечь их побольше утром – метаболизм повысится, и жиры будут сжигаться в течение дня. Но если у вас есть наращенная мышечная масса, от такого варианта тренировок придется отказаться: мышечная масса будет сжигаться вместо жира.
Поэтому можно использовать второй вариант бега для похудения. Этот все та же тренировка после пробуждения, но с правильным завтраком после забега. Идальным вариантом будет постный белок и клетчатка в виде овощей. Типичный набор продуктов для завтрака после тренировки для похудения: цветная капуста или брокколи, тилапия (рыба), цельнозерновой хлеб (а лучше – хлебцы), козий жир и зеленый чай.
Бег для похудения приночсит хорошие результаты при правильном подходе
Бег для похудения: типы аэробной активности
Каждый должен найти для себя подходящую форму активности, так как идеальных для всех не существует. Рассмотрим четыре варианта:
-
Бег для похудения в холодные сезоны требует качественных аксессуаров для защиты шеи. Лучше всего подходит бафф из натуральной ткани
- КНИ или кардио с низкой интенсивностью. Самый распространенный тип бега для похудения – трусцой. Он помогает формировать идеальное тело, а мышечные боли при нем минимальные, так как кровь в них доставляется быстро и в достаточных количествах. КНИ – это также бег в спортзале на тренажере, езда на велосипеде. Подпиткой для КНИ являются жирные кислоты, и уже после них – углеводы. Срок проведения занятий – 30-45 минут в день.
- КСИ или кардио со средней интенсивностью. Это уже не бег трусцой, но и не спринт. Нужно сохранять единый темп и усилия на весь период тренировки. Этот бег для похудения нужно проводить, контролируя дыхание и удерживая пульс в целевой зоне 65-70% в течение 30 минут. Чтобы препятствовать обезвоживанию, нужно в процессе пить воду.
- Ик или интервальное кардио. Интенсивность ИК такая же, как и у КНИ, но при этом не нужно такой концентрированности. Одна из схем тренировок: при интервале 2-3 раза в неделю нужно 15 секунд пробегать оинтенсивно, проводя до 20 спринтов. Соотношение: 12 спринтов с полной интенсивностью, 8 – с остыванием и разминкой.
- КЖ или кардио с железом. Это редко встречающийся вид тренировок без бега бега для похудения. Это круговая тренировка с использованием легких весов. Для нее нужно выбрать до 3 упражнений и связать их в единое целое.
Секреты эффективного бега для похудения
Чтобы бег для похудения был эффективным, нужна системность, правильный подход, грамотный выбор темпа и нагрузки, целеустремленность. И тогда будут заметны результаты вне зависимости от того, утром или вечером будут проходить тренировки. А еще важен комфорт, который могут обеспечить футболки для бега Flyingbro. Они эффективно отводят влагу, не позволяя телу перегреваться или переохлаждаться. Для бега для похудения в холодное время года также рекомендуется купить бафф и приобрести шапку от украинского бренда – они надежно защитят от холода и не допустят дискомфорта.
Топ продаж
Больше новостей:
Как правильно бегать на улице зимой? 10 советов от профи.
Бегуны из скандинавии - как правильно бегать зимой. Бегуны из стран с холодным климатом поделились рекомендациями по организации правильных тренировок на улице в осенне-зимний период. Так как...
Свидовец. Чиновники тормозят строительство аналога Буковеля на Закарпатье.
Свидовец - проект нового горнолыжного комплекса на Закарпатье. Комплекс будет аналогичным Буковелю, только больше и масштабнее. Почему же украинские чиновники тормозят реализацию проекта. ...
Секс-скандал с Кличко: новые подробности
Недавно в украинских СМИ бушевал секс-скандал с Кличко. Злоумышленники взломали имейл чемпиона по боксу и мэра Киева Виталия Кличка. Оказывается бывший чемпион изменяет своей жене, у Виталия много...
Что такое бафф и как его носить?
Скоро открытие лыжного и сноубордического сезона. Узнайте что такое бафф и как его носить. Как этот аксессуар поможет тебе зимой на лыжном или сноубордическом курорте? Зима близко, узнай что такое...
Украина — Хорватия. Что надо сделать сборной Украины, чтобы победить?
Сегодня, 9 октября 2017 украинской сборной предстоит сыграть с командой Хорватии. Играть будут в Киеве, на Олимпийском. Как надо играть украинской сборной? Напомним, что украинская сборная...
Юлия Левченко — новый секс символ украинского спорта
В украинской легкой атлетике появилась новая звезда - Юлия Левченко. Спортсменке всего 19 лет, но она уже завоевала для Украины престижные спортивные трофеи. Откуда взялся этот юный вундеркинд и как...Выходь за межі!
Выходи за грани в спортивной одежде от украинского бренда Flyingbro (Летючийбрат)! Это твой интернет магазин спортивной одежды, в котором ты можешь купить шапку, футболку, бафф из органической ткани британской компании Orange Energy.
Что это тебе даст? Органическая ткань намного лучше синтетической и обычной хлопковой ткани. Купи шапку, бафф, бандану, спортивную футболку и убедись! Flyingbro (Летючийбрат) не имеет аналогов по качеству в Украине. Мы действительно делаем лучшую спортивную одежду для тебя. Британская компания Orange Energy производит высококачественные ткани уже несколько столетий. Несколько лет назад британцы адаптировали плотную хлопковую ткань для спорта. В ткань добавили несколько процентов специального синтетического состава на основе силикона. Благодаря этому, купив шапку, бафф, бандану, спортивную футболку в интернет магазине Flyingbro (Летючийбрат) ты получишь уникальную спортивную одежду.
Это тебе не китайская синтетика.
Спортивная футболка, бафф, бандана, шапка обладают такими фишками:
- отводят влагу;
- отлично держат форму;
- твое тело дышит, ведь спортивная одежда Flyingbro обладает свойствами терморегуляции;
- кожа и волосы во время носки спортивной одежды не создают статического электричества, не наэлектризовываются (особенно эту фишку оценят девушки, которые ухаживают за своими волосами и берегут прически);
- парней же порадует отличная терморегуляция, влагоотведение и то, что одежда держит форму после многочисленных стирок.
Интернет магазин спортивной одежды Flyingbro (Летючийбрат) это качественная спортивная одежда из британской органической ткани.
Выходи за грани!
