• Почему покупают

  • ПЛОТНАЯ НАТУРАЛЬНАЯ ТКАНЬ
  • ЕСТЕСТВЕННОЕ ВЛАГООТВЕДЕНИЕ
  • СОХРАНЕНИЕ ФОРМЫ, НИКАКИХ КАТЫШКОВ
  • ОРГАНИЧЕСКИЙ ХЛОПОК ДЛЯ СПОРТА
  • ТКАНЬ ОТ БРИТАНСКОГО БРЕНДА «ORANGE ENERGY»
  • БРЕНДИРОВАННАЯ ПОДАРОЧНАЯ КОРОБКА

Бег для похудения: что нужно знать, планируя тренировки

Продолжаем делиться секретами о том, как сделать бег для похудения эффективным. Начало темы в этой статье.

Какие пробежки лучше: утренние или вечерние?

Если вы выбираете бег для похудения утром, можно придерживаться двух эффективных методик. Первая – начать тренировку сразу после пробуждения. С помощью исследований удалось выяснить, что занятия в первые 30 или 60 минут после вставания позволят сжечь втрое больше калорий, чем занятия с аналогичными нагрузками в другое время дня.

Это просто объяснить: днем главными поставщиками энергии для организма являются углеводы, которые человек берет из пищи. Полная переработка углеводов проводится во время ночного сна. Поэтому в первые час бодрствования роль главных «батареек» берут на себя жиры. Если сжечь их побольше утром – метаболизм повысится, и жиры будут сжигаться в течение дня. Но если у вас есть наращенная мышечная масса, от такого варианта тренировок придется отказаться: мышечная масса будет сжигаться вместо жира.

Поэтому можно использовать второй вариант бега для похудения. Этот все та же тренировка после пробуждения, но с правильным завтраком после забега. Идальным вариантом будет постный белок и клетчатка в виде овощей. Типичный набор продуктов для завтрака после тренировки для похудения: цветная капуста или брокколи, тилапия (рыба), цельнозерновой хлеб (а лучше – хлебцы), козий жир и зеленый чай.

бег для похудения

Бег для похудения приночсит хорошие результаты при правильном подходе

Бег для похудения: типы аэробной активности

Каждый должен найти для себя подходящую форму активности, так как идеальных для всех не существует. Рассмотрим четыре варианта:

  1. Бафф шарф red, женский, цена, купить в Украине

    Бег для похудения в холодные сезоны требует качественных аксессуаров для защиты шеи. Лучше всего подходит бафф из натуральной ткани

  • КНИ или кардио с низкой интенсивностью. Самый распространенный тип бега для похудения – трусцой. Он помогает формировать идеальное тело, а мышечные боли при нем минимальные, так как кровь в них доставляется быстро и в достаточных количествах. КНИ – это также бег в спортзале на тренажере, езда на велосипеде. Подпиткой для КНИ являются жирные кислоты, и уже после них – углеводы. Срок проведения занятий – 30-45 минут в день.
  • КСИ или кардио со средней интенсивностью. Это уже не бег трусцой, но и не спринт. Нужно сохранять единый темп и усилия на весь период тренировки. Этот бег для похудения нужно проводить, контролируя дыхание и удерживая пульс в целевой зоне 65-70% в течение 30 минут. Чтобы препятствовать обезвоживанию, нужно в процессе пить воду.
  • Ик или интервальное кардио. Интенсивность ИК такая же, как и у КНИ, но при этом не нужно такой концентрированности. Одна из схем тренировок: при интервале 2-3 раза в неделю нужно 15 секунд пробегать оинтенсивно, проводя до 20 спринтов. Соотношение: 12 спринтов с полной интенсивностью, 8 – с остыванием и разминкой.
  • КЖ или кардио с железом. Это редко встречающийся вид тренировок без бега бега для похудения. Это круговая тренировка с использованием легких весов. Для нее нужно выбрать до 3 упражнений и связать их в единое целое.

Секреты эффективного бега для похудения

Чтобы бег для похудения был эффективным, нужна системность, правильный подход, грамотный выбор темпа и нагрузки, целеустремленность. И тогда будут заметны результаты вне зависимости от того, утром или вечером будут проходить тренировки. А еще важен комфорт, который могут обеспечить футболки для бега Flyingbro. Они эффективно отводят влагу, не позволяя телу перегреваться или переохлаждаться. Для бега для похудения в холодное время года также рекомендуется купить бафф и приобрести шапку от украинского бренда – они надежно защитят от холода и не допустят дискомфорта.

Зашерь статью для друзей!

Больше новостей:

Кросівки жіночі почали робити в Україні.

Кросівки жіночі почали робити в Україні.

Український бренд Flyingbro почав робити кросівки жіночі на одному з найстаріших взуттєвих підприємств України. Коштують нові кросівки жіночі 700 грн. Жіночні жіночі кросівки. Прочитай статтю...
Почему украинские кроссовки лучше, чем кроссовки Nike.

Почему украинские кроссовки лучше, чем кроссовки Nike.

Кроссовки Nike могли бы производить в Полтавской области. Вместо этого кроссовки Nike делают во Вьетнаме. А в Украине начато производство кроссовок по технологии производства Reebok и с применением...
Женские кроссовки, секс и ничего лишнего.

Женские кроссовки, секс и ничего лишнего.

На этой девушке тоже есть женские кроссовки, но мы обрезали всё лишнее. Ученые доказали, что обувь, особенно женские кроссовки — предмет эротического фетиша на всех земных континентах. Но что...
Городские кроссовки Flyingbro за 800 грн. Открыт предзаказ.

Городские кроссовки Flyingbro за 800 грн. Открыт предзаказ.

Открыт предзаказ на новые городские кроссовки Flyingbro – первую в Украине качественную и доступную мужскую и женскую спортивную обувь для города. Компания гарантирует цену на кроссовки в пределах...
Бренд Flyingbro начинает делать украинские кроссовки.

Бренд Flyingbro начинает делать украинские кроссовки.

Украинские кроссовки за 800 грн – реальность, которую воплощает ТМ Flyingbro Совсем скоро украинцы получат возможность купить качественные украинские кроссовки ничуть не хуже брендовых Nike или New...
Богатые тоже плачут: Ярмоленко не нравится его Maserati за $232 000

Богатые тоже плачут: Ярмоленко не нравится его Maserati за $232 000

Действующий полузащитник киевского Динамо и украинской сборной Андрей Ярмоленко на днях пожаловался журналистам, что жалеет о купленном несколько лет назад автомобиле Maserati. Журналисты, приехавшие...

Выходь за межі!

Расскажи об украинском бренде FLYINGBRO друзьям

flyingbro_sneakers_shoes

  • Мама Майка Тайсона укладывала сына спать с двух ударов!

  • Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

    Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

    Перезвоните мне

Подпишись на наш YouTube канал и смотри экстрим видео!

Broadcast новости экстрима и лучшее видео. Смотри!

Перезвоните мне