Многие фитнес-клубы могут похвастаться большим количеством разнообразных тренировочных комплексов. Существует множествозанятий, но мало кто знает про кроссфит. Изначально такая система тренировок была создана специально для пожарных в США, но немного позже она стала всемирно популярной и за пределами этой профессии. Каждый год проводятся различные соревнования и чемпионаты.
Для чего нужен кроссфит
Кроссфит представляет собой круговую тренировку, которая включает в себя комплекс определенных упражнений. Их нужно выполнить за минимальный отрезок времени. Кроссфит значительно отличается от стандартных круговых тренировок. К основным отличиям можно отнести:
- кроссфит включает нагрузки, которые развивают силу, выносливость и ловкость. Поэтому при подготовке по этой системе используются занятия по тяжелой атлетике, гимнастике и кардио;
- в тренировках используются максимально функциональные упражнения, в том числе и базовые тяжелоатлетические;
- здесь нет места соревновательным упражнениям.
Кроссфит — спорт для всех
С чего стоит начать тренировки
Кроссфит – это высокоинтенсивные нагрузки, которые включают в себя упражнения, требующие владения достаточно сложной техникой. Поэтому важно правильно подготовиться к тренировкам. Если человек абсолютно неподготовлен к ним, то первые тренировки необходимо проводить под контролем тренера и врача. Необходимо правильно распределять все нагрузки, ведь только в таком случае тренировки будут действительно эффективными.
Можно начать подготовку в домашних условиях. Важно использовать самые простые упражнения, которые будут наиболее эффективными, но при этом не будут занимать много времени. Начать подготовку можно с простого комплекса, который включает в себя 5 упражнений. Их можно выполнять по очереди в 3-4 подходах. Количество повторений – примерно 12-15 раз.
В комплекс тренировки входят следующие упражнения:
- приседания с гантелями в руках (их вес должен составлять примерно 5-10 кг);
- отжимания от пола с ног. Если эта задача для вас ложная, можно выполнять упражнение с колен;
- выпады на шаг назад без дополнительного груза;
- тяга гантелей (вес – 5-7 кг). Положение стоя в наклоне;
- скручивания на пресс.
Для разминки можно осуществить прыжки через скакалку. Для подсчета лучшие всего использовать количество прыжков за минуту. С помощью вышеприведенного комплекса упражнений можно подготовить мышцы и сердечнососудистую систему для более интенсивных и тяжелых тренировок.
Для занятий кроссфитом нужна подходящая одежда
Для кроссфита важно правильно подобрать одежду, в которой вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Необходимо купить футболку, которая будет отводить влагу, а не впитывать ее в себя. Одежда Flyingbro – это лучший выбор для занятий кроссфитом.