Мы уже коротко поговорили в прошлой нашей статье о том, как начать подготовку к марафону. Но затронули только вопрос экипировки, сегодня говорим о подготовке тела и духа.
Итак, вы твердо решили бежать марафон. Первое, что в таком случае следует сделать – задать себе вопрос: «Зачем я собираюсь бежать?» Дело в том, что марафоны сейчас стали очень популярными и модными и многие считают, что это легкое и увлекательное действо, не более того. Это заблуждение может стоять вам не только потери самоуважения из-за провала еще на самом старте, но и здоровья, в случае, если вы решите проявить упорство и продолжите бежать, превозмогая боль. Поэтому, мы рекомендуем, подходить к марафону, как к некой медитативной практике: отличному способу познать себя. Впрочем, цели у каждого могут быть свои, главное, чтобы вы отдавали себе отчет в том, насколько это серьезный шаг.
Начинать всегда сложно, поэтому мы инстинктивно пытаемся найти кого-то, кто нас бы поддержал. Но бег – удел одиночек, это не парный вид спорта и не командный. Хорошо, если у вас подобралась компания друзей, с которыми вы активно сможете тренироваться и готовиться к марафону, но если таковых нет – не расстраивайтесь. Лучшей компанией во время бега является музыка. Подберите себе три-четыре альбома с любимой динамической музыкой и наслаждайтесь свежим воздухом, хорошей музыкой и приятной физической нагрузкой.
Важно так же помнить, что бежать на тренировках надо в той же экипировке, в которой вы будете бежать марафон. Вы должны привыкнуть к обуви, кроссовки должны успеть принять форму вашей стопы. Спортивная футболка – должна быть не просто удобной и прочной, но и с терморегуляцией, как например футболки от торговой марки Flyingbro. Очень важно тренироваться именно в ней, так как потерять здоровье вы можете еще до старта, если не будете соблюдать элементарных правил. И, конечно же, правило, которое редко соблюдают – бегать всегда надо с покрытой головой. В независимости от погоды, на вас должна быть спортивная бандана, повязка на голове, баф, балаклава или обыкновенная спортивная шапочка.
Теперь, что касается самой нагрузки: тренировки следует начинать минимум за три месяца до старта. Бежать надо по принципу горочки. Предположим, что до начала вашего марафона три месяца: первые 1,5 месяца постепенно увеличивать нагрузку: бежать в день на несколько километров больше, чем в предыдущий день. Следующие 1,5 месяца нагрузку следует постепенно снижать на несколько километров. За день, до марафона лучше всего отдохнуть и хорошо выспаться.