Мозоли на ногах бегуна – это не «неприятные мелочи». Это вполне себе конкретные беговые травмы. Поэтому давай относиться серьезно и к мозолям, и к черным ногтям, и к прочим недостаткам. Это значит, что тебе не нужно дожидаться появления натертостей и заклеивать их пластырем, а устранять причину. Чтобы мозолей не было, нужно укреплять стопы. А еще важно подобрать мужские кроссовки правильного размера.
Итак, мозоли. Нужно понять причину их появления. В основе любого мозоля – три фактора: влага, тепло, трение. Сочетаясь в разной степени, они приводят к появлению этих неприятных недостатков на стопах. Не допускай чрезмерного увеличения любого из этих факторов, и все будет хорошо. Мозоли делят на два типа:
- Мокрый мозоль. У него внутри накоплена лимфа. Причина – влияние упомянутых выше тепла, трения и влажности. Лимфа внутри мокрого мозоля – по сути, антибактериальная жидкость. Поэтому если мозоль уже появился, старайся не прокалывать его хотя бы 24 часа.
- Натоптыш. Это сухой мозоль из ороговевшей кожи, который возник от трения и давления. Без влаги.
Защищаемся от мозолей
Запоминай три способа защиты от мозолей: хорошие носки, правильная присыпка, крем. Начнем с носков. Они должны подходить под мужские кроссовки, следовательно – выводить влагу и убирать трение. Хлопчатобумажные носки, которые ты надеваешь под туфли, не подходят – они не умеют выводить влагу. Покупай специальные двуслойные модели: они эффективно снижают трение, выводят пот.
Пользуйся присыпками для снижения количества влаги и кремами для снижения трения (крем действует как масло в автомобиле). Можешь с целью профилактики перед пробежкой промазать внутренние швы в носках и пальцы ног обычным вазелином. Чтобы избежать мозолей, воспользуйся и такими советами:
- укрепляй стопы – ведь слабые натираются чаще;
- пользуйся временными ортопедическими стельками;
- используй крема, укрепляющие кожу;
- запасись защитными лентами и пластырями;
- правильно шнуруй мужские кроссовки;
- следи за износом кроссовок, почаще меняй носки.
Защита раздражения кожи
Бывает, что ноги не натираются, но «профессиональной болезнью» бегуна становится постоянное раздражение кожи стоп. Причина – в кристаллах соли, которые накапливаются в коже. При выделении пота они действуют как наждачка. По этой же причине раздражения возникают в зоне подмышек и между ногами. Чтобы защититься, выполни любое из трех действий:
- Не переборщи с одеждой – одевайся легко, чтобы вещи не накапливали влагу. Это защитит от раздражений на коже тела. Подбирай только беговые вещи — спортивная одежда «умеет» выводить тепло и влагу.
- Смазывай перед тренировкой стопы (особенно пальцы ног) и уязвимые участки тела: промежность, подмышки.
- Совет для мужчин — заклеивай соски пластырем. Хотя, если ты в качественной футболке, ты и так будешь защищен от натирания.
Качественные мужские кроссовки спасут от черных ногтей
Черный ноготь – не что иное, как ногтевое кровоизлияние. Оно может возникнуть из-за тесных кроссовок (пальцы бьются о них при беге) либо из-за слабой шнуровки. Чтобы не допустить травмы:
- покупай мужские кроссовки на 0,5 и 1 размер больше – особенно если бегаешь долго и интенсивно;
- при шнуровке используй все отверстия – нельзя, чтобы ноги ерзали внутри обуви;
- укрепляй стопы – например, бегай босиком по твердому ровному полу;
- используй временные ортопедические стельки, поддерживающие свод стопы.
Покупай качественные мужские кроссовки – от них зависит отсутствие мелких и крупных травм. Ведь бег должен приносить удовольствие.