Если ты намерена бороться с лишними килограммами (а после новогодних праздников их накопилось ого-го!), смело подключай к этому процессу пробежки утром. Не смотри на погоду за окном – шапка и шарф, удобная спортивная одежда и интенсивные нагрузки помогут тебе согреться. Но большинство новичков сталкиваются с проблемой: пробежки утром помогают прибавлять вес, но не сбрасывать его! Почему так происходит?
Все дело – в питании до и после пробежки. Опытные спортсмены знают все тонкости, а вот новички ими пренебрегают. Вот и получается, что из-за пробежек твой организм испытывает стресс, из-за чего начинается задержка жидкости плюс накапливается жирок. Организму невдомек, что ты решила заняться своим здоровьем, что у тебя новые шапка и шарф, что нужно срочно худеть к теплым сезонам. Его забота – правильное сохранение твоей энергии. Дай ему энергию перед пробежкой в достаточном количестве – и он «позволит» тебе худеть. Дадим тебе несколько советов, как это сделать.
Шапка и шарф пригодятся: рассчитываем длительность пробежки
Если за 2-3 часа до пробежки ты уже успела перекусить, а бежать планируешь не больше 30 минут – все нормально, надевай шапку и шарф, отправляйся заниматься. Если ты встала с пустым желудком (что естественно), скушай яблоко или другой небольшой фрукт примерно на 250 калорий пищевой ценности (список приводить не будем, ты умная девочка, сама найдешь). Этого достаточно, чтобы зарядиться энергией на получасовую пробежку – организм не запаникует.
Шапка, шарф, правильная одежда и обувь — обязательные атрибуты пробежки в такую погоду
Пей!
Если ты бегаешь до 60 минут – тебе нужно пить воду. Этого достаточно, чтобы насытить организм нужным количеством жидкости без последствий. Если ты уже профи, и тренировка занимает больше часа – нужны спортивные напитки. У них изотонический состав, позволяющий восстанавливать электролитный баланс в организме. Причем, нет смысла покупать их – там в составе куча разной гадости (включая тонну сахара). Добавь в пол-литра воды пол-литру сока и 1 столовую ложку соли: напиток готов.
Цельнозерновое меню
Забудь об оливье и прочих радостях новогоднего стола. Если тренируешься, основу твоего меню должны составлять цельнозерновые каши, мучные изделия из твердой пшеницы или цельного зерна, хлебцы. А вот покушав перед тренировкой кашку-быстроприготовлялку (а-ля овсянка) или съев круасан, ты ничего не добьешься: не насытишься и качество пробежки не улучшишь. Твоя эффективность будет ниже, организм сожжет меньше калорий, жир останется на месте. Поэтому за 2 часа до пробежки ешь цельное зерно.
Не ленись!
Шапка и шарф уже куплены, затраты нужно оправдывать. Если первую неделю ты будешь стабильно выходить на пробежки, дальше начнутся отмазки: работы много, голова болит, не удалось сбросить за неделю все 10 кг и так далее. Нерегулярные тренировки и неправильное питание – и вот жирок только накапливается. Так что без плана не обойтись. Нарисуй его, учитывая РЕАЛЬНОЕ время, которое ты можешь отвести на пробежки и составь подробнейшее ежедневное меню (хотя бы завтраков). Купи для него продуктов. Ты думала, все так просто?
Не голодай
После пробежки не только можно, а нужно поесть. Если ты мордуешь себя голодом, организм сделает все, чтобы ценная для него жировая прослойка не исчезла – вплоть до появления жирных котлеток во сне. Так что после пробежки перекуси что-нибудь, состоящее наполовину и белков, а наполовину – из сложных углеводов. Они помогут восстановиться мышцам и добавить сил к следующей тренировке.