Даже маленькая простуда может принести большие проблемы для тренировок. Как бегать с соплями и другими симптомами ОРЗ? Снизить интенсивность и продолжать тренироваться для сохранения формы или вообще забыть про бег на период болезни? Сколько времени займет процесс восстановления? На эти вопросы отвечают профессиональные спортсмены.
Можно ли бегать, если простудился?
Профи утверждают – бег противопоказан без вариантов. Даже небольшая простуда – причина не выходить на тренировку. Организму нужны силы для восстановления, и только полный отдых поможет вернуться в строй быстро. По крайней мере, если продолжать тренировки, процесс восстановления займет больше времени.
Чем опасен бег во время простуды? Дело в том, что у больного человека повышается нагрузка на сердечную систему, а также на почки, желчный и мочевой пузыри. Большинство внутренних органов работают в стрессовом режиме. Нагружая их сверх этого, вы значительно увеличите риск развития осложнений. В тяжелых случаях возможно даже нарушение функциональности органов.
Даже обычный насморк приводит к затруднению дыхания, и уже это увеличивает нагрузку на сердце. Поэтому от тренировок лучше отказаться. А если процесс сопровождается повышением температуры, болями в голове и суставах, прочими вирусными симптомами – однозначно выходить на пробежку нельзя.
А может, попробовать легкий бег для сохранения формы?
Опять-таки, специалисты уверяют: даже бег трусцой на небольшое расстояние при остром вирусном заболевании приведет к разрушительным последствиям. Действительно, после пробежки в первое время вы будете чувствовать себя легче – но этот эффект достаточно короткий и вызван большой «дозой» кислорода. Далее придется расплачиваться за временное облегчение недомоганием и сильной слабостью.
Негативные последствия от пробежек во время ОРЗ могут возникнуть и позже. Беговая нагрузка при простуде сильно влияет на иммунную систему, иногда нанося непоправимые удары, делая ее слабее. Поэтому не удивляйтесь, если через пару дней после выздоровления вы сляжете повторно: у организма просто не останется сил для защиты от новых вирусов.
Как возвращаться к тренировкам после выздоровления?
Средний период реабилитации после простуды – от 7 до 10 дней. Лучше не бегать в этот отрезок времени, а легкие тренировки начать только через неделю после полного выздоровления. Речь идет о коротких комплексах приседаний, отжиманиях, упражнениях на пресс. Контролируйте нагрузку: если чувствуете слабость, сразу же останавливайте тренировку. Занимайтесь в легком темпе, не нагружайте себя «до упора».
На первую беговую тренировку выходите через 10-12 дней после полного выздоровления. Нагрузки, естественно, нужно возобновлять постепенно, начиная с 50% своих стандартных возможностей. Ежедневно нагрузки нужно повышать на 10%, постепенно выйдя на уровень нагрузок до заболевания. Старайтесь не допускать сильных перепадов интенсивности.
Не потеряется ли выносливость за время простуды?
Действительно, длительный перерыв из-за болезни в первую очередь повлияет на выносливость. Согласно исследованиям, быстро наверстать упущенное помогут тренировки в интервальном стиле: речь идет о чередовании ходьбы и бега, меленного и быстрого темпа.
Как бегать после простуды? Начните с 25-минутной пробежки с чередованием бега и ходьбы по 5-7 минут. Доведите время пробежки до получаса – и в средине выделите минуту на ходьбу. Когда у вас будут силы на бег в течение 30 минут без передышки, дополните бег тремя 30-секундным ускорениями. Не тренируйтесь слишком часто – пускай это будут пробежки через день. Если нужно, оставьте себе больше времени на отдых.