Многих людей, которые выбирают бег для похудения, мучает вопрос, когда осуществлять это: утром или вечером. Чаще всего подобные занятия интересуют людей, которые хотят сбросить лишний вес или увеличить мышечную массу. Но, прежде чем начать тренировки, следует узнать о беге немного больше.
Бег для похудения: стоит ли бегать голодным
Существует мнение, что для наиболее быстрого похудения необходимо бегать на голодный желудок. Считается, что кардио с раннего утра позитивно влияет на сгон жира. Этого мнения придерживаются многие тренеры и эксперты. После продолжительного сна в организме запасы гликогена находятся на минимуме. Поэтому принято считать, что для обеспечения бега энергией используются жировые отложения.
Но на самом деле это не так. Сжигаются лишние калории от кардио только после бега. Если человек перед бегом ничего не поест, тогда его организм будет забирать энергию, сжигая мышечную массу. Это абсолютно неполезно и грозит разрушением мышечной массы.
Из всего этого можно сделать простой вывод: если вам необходимо увеличить мышечную массу и для этого вы выбрали занятия бегом, то осуществлять забеги на голодный желудок категорически нельзя. Если вы используете бег для похудения, то для избавления от избыточной жировой массы утренние пробежки осуществлять вполне можно.
Бег для похудения — лучший метод привести фигуру в порядок
Стоит ли совмещать тренировки
Бег для похудения можно использовать в качестве небольшой разминки перед силовой тренировкой. Пробежка должна занимать не более 20-25 минут. Но не стоит забывать, что все-таки необходимо подождать примерно 2,5-3 часа для восстановления гликогена. Ускорить этот процесс может грамотное питание и хорошие спортивные добавки.
А вот кардио после силового занятия гораздо полезнее для здоровья человека. Для достижения максимально полезного эффекта стоит сделать перерыв в 2-3 часа между занятиями и пробежкой. В этом перерыве вы можете перекусить, а затем направить все свои силы на кардио.
Как достичь лучших результатов
Если вы хотите, чтобы бег для похудения принес позитивные результаты, стоит максимально ответственно отнестись к пробежкам. Важно правильно их планировать:
- • если вы планируете тренировать ноги, выделите специальный день для этого. А вот проводить кардио необходимо подальше от этого дня;
- • если нет возможности выделить для пробежек специальные дни, делать кардио стоит после тренировок.
Для похудения стоит начинать с аэробной активности примерно 3-4 раза в неделю. Время пробежки должно составлять 20-30 минут. Постепенно количество пробежек должно увеличиться до 4-5 раз, а время – до 45 минут – 1 часа. А вот от бега на автоматизированных дорожках следует отказаться, если вы действительно хотите похудеть.
Чтобы бег для похудения был эффективным, нужна подходящая одежд: футболка, шапка, бафф (для холодного периода)
Кроме правильного планирования пробежек, необходимо правильно подобрать одежду для занятий кардио. Лучшим решением станут футболки Flyingbro, которые изготовлены из органического хлопка и силикона. Для холодного времени года подойдут также шапки и баффы нашего производства.