Продолжаем делиться секретами о том, как сделать бег для похудения эффективным. Начало темы в этой статье.
Какие пробежки лучше: утренние или вечерние?
Если вы выбираете бег для похудения утром, можно придерживаться двух эффективных методик. Первая – начать тренировку сразу после пробуждения. С помощью исследований удалось выяснить, что занятия в первые 30 или 60 минут после вставания позволят сжечь втрое больше калорий, чем занятия с аналогичными нагрузками в другое время дня.
Это просто объяснить: днем главными поставщиками энергии для организма являются углеводы, которые человек берет из пищи. Полная переработка углеводов проводится во время ночного сна. Поэтому в первые час бодрствования роль главных «батареек» берут на себя жиры. Если сжечь их побольше утром – метаболизм повысится, и жиры будут сжигаться в течение дня. Но если у вас есть наращенная мышечная масса, от такого варианта тренировок придется отказаться: мышечная масса будет сжигаться вместо жира.
Поэтому можно использовать второй вариант бега для похудения. Этот все та же тренировка после пробуждения, но с правильным завтраком после забега. Идальным вариантом будет постный белок и клетчатка в виде овощей. Типичный набор продуктов для завтрака после тренировки для похудения: цветная капуста или брокколи, тилапия (рыба), цельнозерновой хлеб (а лучше – хлебцы), козий жир и зеленый чай.
Бег для похудения приночсит хорошие результаты при правильном подходе
Бег для похудения: типы аэробной активности
Каждый должен найти для себя подходящую форму активности, так как идеальных для всех не существует. Рассмотрим четыре варианта:
-
Бег для похудения в холодные сезоны требует качественных аксессуаров для защиты шеи. Лучше всего подходит бафф из натуральной ткани
- КНИ или кардио с низкой интенсивностью. Самый распространенный тип бега для похудения – трусцой. Он помогает формировать идеальное тело, а мышечные боли при нем минимальные, так как кровь в них доставляется быстро и в достаточных количествах. КНИ – это также бег в спортзале на тренажере, езда на велосипеде. Подпиткой для КНИ являются жирные кислоты, и уже после них – углеводы. Срок проведения занятий – 30-45 минут в день.
- КСИ или кардио со средней интенсивностью. Это уже не бег трусцой, но и не спринт. Нужно сохранять единый темп и усилия на весь период тренировки. Этот бег для похудения нужно проводить, контролируя дыхание и удерживая пульс в целевой зоне 65-70% в течение 30 минут. Чтобы препятствовать обезвоживанию, нужно в процессе пить воду.
- Ик или интервальное кардио. Интенсивность ИК такая же, как и у КНИ, но при этом не нужно такой концентрированности. Одна из схем тренировок: при интервале 2-3 раза в неделю нужно 15 секунд пробегать оинтенсивно, проводя до 20 спринтов. Соотношение: 12 спринтов с полной интенсивностью, 8 – с остыванием и разминкой.
- КЖ или кардио с железом. Это редко встречающийся вид тренировок без бега бега для похудения. Это круговая тренировка с использованием легких весов. Для нее нужно выбрать до 3 упражнений и связать их в единое целое.
Секреты эффективного бега для похудения
Чтобы бег для похудения был эффективным, нужна системность, правильный подход, грамотный выбор темпа и нагрузки, целеустремленность. И тогда будут заметны результаты вне зависимости от того, утром или вечером будут проходить тренировки. А еще важен комфорт, который могут обеспечить футболки для бега Flyingbro. Они эффективно отводят влагу, не позволяя телу перегреваться или переохлаждаться. Для бега для похудения в холодное время года также рекомендуется купить бафф и приобрести шапку от украинского бренда – они надежно защитят от холода и не допустят дискомфорта.